Au quotidien, le sport est un élément qui aide chacune à se sentir bien dans son corps et dans sa tête, à condition d’être pratiqué correctement. Car, on le sait, un sport mal pratiqué peut même être mauvais pour la santé. En effet, une blessure est vite arrivée ! Pour éviter cela, notamment en cas de pratique sportive intense, la solution pourrait bien être d’opter pour des pauses régulières, aussi courtes soient-elles. Et cela vaut également pour la vie quotidienne. En effet, une synthèse de plusieurs études internationales vient de mettre en lumière le fait que, de manière générale, des pauses express ont des bienfaits insoupçonnables et plutôt incroyables.
Une vie qui va à 100 à l’heure
La pause, un élément crucial en voie de disparition ? Année après année, il semblerait que l’on ait chacun de plus en plus de mal à se poser et à ne rien faire. Il faut dire que, entre le travail, les transports, la vie de famille et les écrans qui nous occupent en permanence lors de temps mort, on ne prend plus le temps de prendre de réelles pauses. On opte plutôt pour le doomscrolling, cette pratique qui affecte toute la jeune génération et bien plus encore en nous incitant à faire défiler sans fin les fils d’actualité de nos réseaux sociaux préférés. En d’autres termes, on ne s’arrête jamais vraiment. Et, visiblement, c’est une grosse erreur !
Les pauses, un essentiel dans la vie de chacune
Toutes les études sont d’accord sur ce point, le cerveau humain ne peut pas être actif et efficace 24h sur 24. Et le temps de sommeil ne suffit pas pour lui donner un peu de paix et de repos ! Alors, bien évidemment, il convient de trouver le juste milieu en matière de pause : si vous prenez trop de pauses, vous n’avancerez pas dans vos tâches et vous n’améliorerez pas vos performances. Mais si vous ne prenez pas assez de pauses, la conclusion risque d’être la même : les pauses vous rendent en effet plus productive et plus concentrée et elles vous permettent de prendre de meilleures décisions. D’ailleurs, qu’on se le dise, de plus en plus d’entreprises comprennent l’intérêt de faire des pauses, si courtes soient-elles, régulièrement. De manière générale, de plus en plus de compagnies incitent leurs employées à prendre des breaks réguliers, à tout moment de la journée, pour relâcher un peu la pression et revenir plus en forme. Dans le monde du sport, nombreux aussi sont les clubs et les équipes qui incitent leurs joueurs à marquer de réels temps de pause pendant les moments de préparation pour se détendre réellement entre deux matches importants. Enfin, même l’univers du jeu incite chacun et chacune à faire des pauses : pour preuve, même des sites de poker en ligne ont mis en place des systèmes de pauses synchronisées pour permettre à tous les joueurs de s’éloigner des cartes et de leur appareil quelques minutes, pour mieux revenir ensuite.
Les atouts de la micro-pause
Et donc, selon la synthèse tirée de 22 études internationales menées sur le sujet, ce n’est pas n’importe quel type de pause qui serait particulièrement bénéfique pour le bien-être de chacun et de chacune. C’est la micro-pause ou pause express, allant de 40 secondes à 10 minutes en moyenne, qui disposeraient d’un grand nombre d’atouts actuellement. En clair, ce mini break permettrait d’améliorer significativement l’humeur et de réduire la sensation de fatigue. De quoi améliorer ses performances par la suite, et ce dans tous les domaines, qu’il s’agisse du travail ou du sport. Mais que faire pendant ce court temps de repos, vous demandez-vous ? Plusieurs options s’offrent à vous. Vous pouvez tout simplement marcher un peu, opter pour des étirements légers (même sans bouger de votre chaise), écouter un peu de musique ou un podcast, ou encore privilégier un moment de relaxation dans le silence. Le tout sans oublier une sieste express, qui stimulerait la créativité. À chaque profil son activité la plus adaptée après tout !
Dans l’idéal, surtout si vous menez une vie intense et stressante, il est recommandé d’avoir recours à ce type de pause toutes les heures ou toutes les deux heures environ. Après tout, vous perdrez peu de temps puisque c’est le concept même de la micro-pause et vous en gagnerez même ensuite puisque vous serez plus productive ! Vous avez donc à gagner en testant ce type de pause. Alors, on essaie quand ?
