La performance passe aussi par la détente… musculaire et mentale ! Pour l’atteindre, le massage est l’une des meilleures solutions. Quels massages, pour quelle pratique, quels bienfaits escomptés… On vous explique tout ça ! Par Léa Borie
Massage post ou pré sport, quoi faire ?
L’intérêt du massage sportif ou apparenté chez les personnes sportives
- En préparation, à titre préventif : la veille d’un effort sportif pour optimiser l’échauffement et chauffer les muscles pour limiter les sensations de raideur en oxygénant les tissus et prévenir l’apparition de blessures mineures
- En récupération : dans les 48 h après l’effort, pour optimiser la récupération et assouplir les muscles, histoire de prévenir courbatures et tensions. En plus de rééquilibrer le système musculo-squelettique, ce peut aussi être l’occasion d’une pause pour favoriser un meilleur sommeil, récupérer… et mieux se préparer pour le prochain défi sportif !
Les techniques de massage utilisées et leurs bienfaits
- Les frictions, pour éliminer les toxines et relaxer le corps
- Les massages mécaniques, pour assouplir les muscles et solidifier les articulations
- Le drainage lymphatique, pour une meilleure circulation sanguine et lymphatique
Quoi qu’il en soit, il ne faudra pas s’attendre à un massage très doux. La manipulation peut même s’avérer intense par moment, car elle est décrite comme énergétique par essence
Massage de saison : soin après-ski
Période de glisse oblige, et si on parlait de massage post-ski ? Rien de tel que de venir se détendre les muscles après avoir forcé et sué au milieu des températures négatives. Direction Courchevel, pour le massage rituel après-ski du Spa Diane Barrière, Les Neiges Courchevel. Un massage qui remodèle et tonifie les groupes musculaires en profondeur et dénoue les tensions. L’intérêt ? Mieux récupérer pour remettre ça le lendemain !
Spa Diane Barrière, Les Neiges Courchevel, 60 min – 180 € ; 90 min – 260 € / 04 57 55 21 80
Etre détendu et stimulé : le massage ayurvédique
Vous cherchez à vous détendre sans vous endormir non plus. Le massage ayurvédique dynamisant peut être un bon compromis. Il est notamment pratiqué au Spa Thémaé à Paris. L’institut, orienté, travaille ses massages autour du thé, afin de soigner l’intérieur et l’extérieur de l’organisme. Ce massage corps de tradition indienne, puissant et stimulant, procure une certaine détente mentale et musculaire. L’association des deux permet de rééquilibrer les énergies et de régénérer le corps au niveau des cervicales et des trapèzes. On élimine les toxines pour pouvoir mieux repartir. Et surtout, en plein hiver : on ressort le corps réchauffé, échauffé ! Catherine Gassmann, Spa manager, nous explique : « C’est un temps de relaxation dynamique. On effectue un drainage lymphatique qui élimine les tensions. Comme on vient travailler sur les muscles, il n’est pas exceptionnel d’avoir des courbatures le lendemain. Notre pratique massage et thé consiste à se faire du bien au corps et à l’esprit. »
Déroulé du massage ayurvédique
Le décor minimaliste du Spa Thémaé qui est inspiré du Japon, de la Corée, de la Chine, de l’Inde et du Sri Lanka, mais aussi de l’Afrique du Sud, vous plongera tout de suite dans l’ambiance, sur fond de musique indienne inspirante… Sur la table, la masseuse pratique avec un rythme soutenu frictions, pressions circulaires, glissages, acupressions, tapotements, étirements… La peau s’échauffe, les muscles se relâchent. Détendu et dynamisé : possible ? On ressort pleinement requinqué. Réchauffée, la température corporelle est libérée de blocages du système énergétique.
La praticienne du jour, Marie, nous livre la recette de son baume. Il est composé d’huile de macadamia, d’huile de chanvre, et du mélange signature du Spa Thémaé aux 4 thés : le thé blanc régénérant, le thé vert antioxydant, le thé noir stimulant et le thé « rouge » – rooibos – apaisant.
Nota Bene : l’expérience massage ayurvédique Women Sports
Contrairement aux autres massages classiques, on ne ressort pas groggy de la séance, mais pleine de vitalité. Certaines manipulations ont pu réveiller des muscles sensibles du dos, mais c’est un mal pour un bien. Attention à un phénomène étrange : le vernis à ongles peut se desquamer et presque disparaître. Alors évitez de commettre la même erreur que nous… pas de passage à la manucure juste avant une séance ! Et bien penser à s’hydrater en sortant (avec du thé, bien sûr).
Spa Thémaé, la cérémonie du soin par le thé. Massage ayurvédique dynamisant : 106 € les 50’, 159 € les 75’. 20 rue Croix des Petits Champs, Paris 1er, (Métro Palais Royal musée du Louvre) Tél. 01 40 20 48 60. www.themae.com
Le massage adaptatif : se faire masser au quotidien
Selon Cécile Boby, praticienne en massage et séance de cohérence cardiaque formée à l’IFJS (école de massage Joël Savatofski), le massage se doit d’être personnalisé. « On a une boîte d’outils, et au lieu d’appliquer un protocole de massage figé, on s’appuie sur le schéma corporel et on s’adapte au contexte et aux besoins du massé. » Mieux, le massage devrait être intégré à sa vie quotidienne, notamment dans sa gestion du stress, au travail comme au sport. « Je préfère une personne qui revient plusieurs fois par mois de manière plus courte, plutôt qu’1h par an ! Je préconise d’aller à l’essentiel en 20 minutes en se concentrant sur des actions ciblées et pertinentes. Mais le souci en France, c’est que le massage est connoté : il est soit sexuel, soit médical, alors que l’entre-deux est riche ! ».
Le massage pour lutter contre les tensions
« En pratiquant des mouvements de massage musculaire, on vient décontracturer le muscle et soulager la douleur des courbatures. Des manœuvres rapides réchaufferont les muscles ; ils peuvent prendre jusqu’à 1/2°C. Il faut mettre une certaine pression pour lever la contracture. Avant une compétition ou un effort intense, on peut venir dynamiser, échauffer les muscles ; de quoi aider à éviter les blessures en préventif, pour un corps bien préparé à l’effort.
Le toucher, comme une thérapie
Pour la praticienne, « quoi qu’il arrive, le toucher est thérapeutique : il redonne la conscience de soi. Et enfin les personnes s’accordent une pause pour elles, pour leur corps ». Elle mêle aussi à sa séance de massage à la Relaxinésie, technique inspirée de la relaxation coréenne mélangeant massage, assouplissement, étirement, mobilisation, pour aider à décrocher.
Quelques autres massages bien-être pour sportifs
- A l’Espace Weleda, 83 € les 60’, pratiqué avec huile de massage à l’arnica, 10 avenue Franklin D. Roosevelt, Paris 8e, 01 53 96 06 15, contact.espace@weleda.fr
- A Ban Thaï Spa, 20, rue Dauphine, Paris 6e, 01 43 59 39 39 banthaispa.fr
N.B. Nous rappelons que ces pratiques non médicales sont à visée de bien-être.
