Norchene Doura, alias @norchene1,est une athlète coach sportive originaire de Tunis et une influenceuse reconnue sur les réseaux sociaux depuis 2016. Extrait du WOMEN SPORTS AFRICA N°3.
« Instagram a toujours été une petite passion pour moi, partager avec les gens mon amour pour le sport et les motiver est un plaisir », nous explique-t-elle. « Sur mon Instagram, je partage ma routine fitness, mes petites recettes healthy et j’encourage les gens à faire du sport et à manger sainement mais aussi à renforcer leur mental et leur volonté. »
Et pour cela, Nordene a une devise : « Don’t find time, Make time ». « Je prouve en partageant tout cela qu’il faut prioriser la santé, le corps et la bonne hygiène de vie. Le secret n’est en aucun cas de trouver du temps mais d’instaurer du temps pour ça. » Celle qui a créé sa propre émission « Stay Fit with Norchene » sur Youtube et IGTV souhaite ainsi aider ses abonnés « à être la meilleure version d’eux-mêmes, de les inspirer et de les motiver à atteindre leurs objectifs ».
« Quand je reçois des messages d’inconnus qui me disent que j’ai pu changer leur vie, que je les ai motivés à avancer, à être bien dans leur peau, ça me fait chaud au cœur et ça me rappelle encore plus pourquoi je fais tout cela. »
LE SQUAT
Bienfaits :
• Arme parfaite pour muscler tout le bas du corps.
• Fait travailler les principaux muscles stabilisateurs des jambes, en l’occurrence le fessier, les ischio- jambiers et les quadriceps, surtout lors des sauts et des sprints.
• Permet aussi de travailler l’équilibre et la mobilité.
LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Bienfaits :
• Exercice poly-articulaire (c’est-à-dire un exercice composé)
• N’entraîne pas seulement les pectoraux, mais aussi les muscles de l’épaule,
les triceps et même les muscles du cou et du dos.
• Parce que vous utilisez un haltère à deux mains, tout le haut de votre corps aide
à équilibrer les poids. Même vos abdominaux et biceps sont subtilement activés par cet exercice.
LE HIP THRUST (MON EXERCICE PRÉFÉRÉ)
Bienfaits :
• Sollicite principalement les muscles extenseurs de la hanche : fessiers, ischio- jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
Le Kick-Back
Bienfaits :
• Parfait pour obtenir des fessiers fermes et toniques. C’est un must do pendant votre séance fessiers.
LE DEADLIFT
Bienfaits :
• Sollicite les mollets, les ischios jambiers.
• Muscle les lombaires, le bas du
dos, le grand dorsal, le grand fessier, les muscles du moyen fessier, les quadriceps, les trapèzes, les muscles de l’avant-bras, les muscles de la ceinture scalaires (aussi appelés stabilisateurs) et pour finir la sangle abdominale.
LE DÉVELOPPÉ ARNOLD
Bienfaits :
• Exercice pour les épaules, mais aussi très complet et travaille avec une grande amplitude.
• Cible principalement le deltoïde moyen.
