Est-il préférable de s’entraîner le matin, l’après-midi ou le soir pour en tirer les meilleurs bénéfices ? PAR LA RÉDACTION. Extrait du WOMEN SPORTS AFRICA N°5.
LES BIENFAITS DU SPORT LE MATIN
Le sport le matin permet de faire le plein d’énergie pour le reste de la journée et de réveiller votre métabolisme. En effet, il va augmenter la production d’endorphine intervenant dans la régulation de l’humeur et la diminution du stress, ce qui peut aider à aborder plus sereinement la journée à venir.
De plus le sport le matin aide à brûler les graisses. Par exemple, si vous pratiquez une activité à jeun, le corps va devoir puiser sur ses réserves de sucre, puis de graisse. On brûlerait 20% de graisse en plus que si l’on faisait de l’exercice après avoir manger. Attention cependant car
le corps va réclamer de l’énergie au fur et à mesure de l’activité: il ne faut donc pas faire un effort trop prolongé. Etant donné que le sport réveille, en faire le matin vous permettra de mieux dormir le soir et de vous coucher plus tôt. N’oubliez pas que le sommeil est très important lorsque l’on pratique une activité physique et sportive car il va permettre une récupération musculaire.
LES BIENFAITS DU SPORT LE SOIR
Le soir votre corps est plus réveillé et chaud, ainsi vos muscles seront plus efficaces, et vous pourrez gagner en force et en endurance. Vous pourrez donc pousser votre corps plus loin et mieux progresser dans sa pratique. Cela s’explique notamment par la testostérone qui atteint son pic en fin d’après-midi. Le corps en produit davantage l’après-midi que le matin, et cette hormone participe de la tonicité musculaire.
L’après-midi et le soir, le rythme cardiaque et la tension artérielle sont au plus bas. Un facteur non négligeable qui va vous permettre également d’améliorer vos performances et de réduire les risques de blessures.
Quant au cortisol, l’hormone du stress favorisant le stockage des graisses et la réduction de la masse musculaire, elle atteindrait son pic le matin pour redescendre progressivement au fur et à mesure de la journée.
