Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports Africa
Le Magazine
  • Home
  • News
  • Magazine
    • Women Sports Africa N.1
    • Women Sports Africa N.2
    • Women Sports Africa N.3
    • Championnes
    • Femmes d’influence
    • Ensemble
    • Enquête
    • Découverte
    • Business
  • C’est bon pour moi !
    • Lifestyle
    • Insolites
    • People
    • Le saviez-vous ?
    • Shopping
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Women Sports France
  • Home
  • News
  • Magazine
    • Women Sports Africa N.1
    • Women Sports Africa N.2
    • Women Sports Africa N.3
    • Championnes
    • Femmes d’influence
    • Ensemble
    • Enquête
    • Découverte
    • Business
  • C’est bon pour moi !
    • Lifestyle
    • Insolites
    • People
    • Le saviez-vous ?
    • Shopping
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Women Sports France
Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports Africa
Le Magazine

Exercices à faire au bureau ou devant son ordinateur

by djelina
4 septembre 2017
in C'est bon pour moi !
Exercices à faire au bureau ou devant son ordinateur
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Pour celles et ceux qui passent leur journée devant leur ordinateur, voici quelques exercices tirés du livre de José Stimbre, « Faites du sport au bureau ». Ils vous apporteront du tonus, de la souplesse et vous permettront de lutter contre les mauvaises postures, d’évacuer votre stress et d’améliorer votre concentration au travail.           


Exercice pour les mollets

Assis sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droits, les épaules baissées, les pieds à plat et les genoux fléchis à 90°. Pensez également à contracter vos abdominaux. Puis, sur une expiration, décollez vos talons jusqu’à ressentir la contraction de vos mollets. Maintenez la posture pendant 10 sec et reposez vos talons au sol sur une inspiration.

à lire aussi...

Pourquoi ajouter « la planche » à votre routine sportive ?

Pourquoi ajouter « la planche » à votre routine sportive ?

3 décembre 2022
Cinq raisons pour lesquelles vous devriez aimer les « burpees »

Cinq raisons pour lesquelles vous devriez aimer les « burpees »

19 novembre 2022

Exercice pour les jambes

Assis sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droits, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat. Pensez également à contracter vos abdominaux. Puis, sur une expiration, réalisez une extension de la jambe droite en maintenant votre cuisse sur le fauteuil jusqu’à ce que votre jambe soit tendue. Reposez le pied au sol sur une inspiration. Ensuite, effectuez le même mouvement avec la jambe gauche.

Exercice pour le dos

Assis sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droits, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat sur le sol. Fléchissez les bras et saisissez fermement le bord du bureau, vos paumes orientées vers le plafond. Pensez également à contracter vos abdominaux. Puis, sur une inspiration, tirez vos coudes vers l’arrière comme si vous cherchiez à tirer votre bureau vers vous. Maintenez la prise en sortant la poitrine vers l’avant. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes. Relâchez votre prise en expirant puis réalisez de nouveau l’exercice.

Exercice pour les abdos

Assis sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droits, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat. Pensez également à contracter vos abdominaux. Inspirez en vous inclinant vers l’arrière en contrôlant la vitesse de votre mouvement. Maintenez brièvement la posture. Puis expirez en redressant votre buste.

Exercice pour les bras

Assis sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droits, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat. Pensez également à contracter vos abdominaux.  Fléchissez les bras et glissez vos mains paumes orientées vers le plafond sous le bureau. Vos coudes sont fléchis à 90°, vos poignets sont dans l’alignement de vos avant-bras. Sur une expiration, pressez fortement vos paumes de main sous le bureau en direction du plafond, comme si vous vouliez le soulever. Maintenez cet effort pendant environ 10 seconde. Tout en inspirant, relâchez votre prise puis réalisez de nouveau l’exercice.

Pour plus d’exercices et d’étirements : Faites du sport au bureau ! de José Stimbre (collection Management Les Cahiers) chez ESF Éditeur. 64 pages, 9,65 euros.

Tags: Carnet pratique
ShareTweetSendShare
Précedent

Les avantages des cours de sport collectifs

Suivant

5 astuces pour se motiver à faire du sport

Autres articles

Pourquoi ajouter « la planche » à votre routine sportive ?
C'est bon pour moi !

Pourquoi ajouter « la planche » à votre routine sportive ?

3 décembre 2022
Cinq raisons pour lesquelles vous devriez aimer les « burpees »
C'est bon pour moi !

Cinq raisons pour lesquelles vous devriez aimer les « burpees »

19 novembre 2022
Comment gagner en souplesse ?
C'est bon pour moi !

Comment gagner en souplesse ?

7 novembre 2022
La routine sportive de Nisrine Fathi (@nisrine_fathi)
C'est bon pour moi !

La routine sportive de Nisrine Fathi (@nisrine_fathi)

29 septembre 2022
Les micro-pauses, un élément qui booste le bien-être
C'est bon pour moi !

Les micro-pauses, un élément qui booste le bien-être

21 septembre 2022
Trois exercices pour améliorer sa posture
C'est bon pour moi !

Trois exercices pour améliorer sa posture

18 août 2022
Suivant
5 astuces pour se motiver à faire du sport

5 astuces pour se motiver à faire du sport

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Aucun résultat
Voir tous les résultats

Derniers articles

Women Sports Africa N°6 est paru : lisez gratuitement le magazine !
Magazine

Women Sports Africa N°6 est paru : lisez gratuitement le magazine !

by womensports
4 janvier 2023

La 6e édition de notre magazine consacré aux femmes et au sport en Afrique est disponible : cliquez ici !...

Articles suivants
Auriol Dongmo : Après avoir conquis l’Afrique, elle fait briller le Portugal

Auriol Dongmo : Après avoir conquis l’Afrique, elle fait briller le Portugal

4 janvier 2023
Football au féminin : dans les coulisses de la boutique Kipsta !

Football au féminin : dans les coulisses de la boutique Kipsta !

1 janvier 2023
Recette légère ivoirienne :  feuilles de taro au capitaine

Recette légère ivoirienne : feuilles de taro au capitaine

23 décembre 2022
Athlétisme: la Kényane Kiplagat récupère le marathon de Boston 2021 après la suspension de Kipyokei

Athlétisme: la Kényane Kiplagat récupère le marathon de Boston 2021 après la suspension de Kipyokei

22 décembre 2022

Articles les plus lus

Des réseaux sociaux au cinéma : rencontre avec l'influenceuse beauté franco-algérienne Shirine Boutella, 30 ans. Du tout petit au grand écran.
Lifestyle

Rencontre avec l’influenceuse Shirine Boutella : du tout petit au grand écran

6 janvier 2021
Enquête

Madagascar, le nouveau champion du sport

13 janvier 2021
Lutte olympique : la Sénégalaise Anta Sambou sacrée championne d’Afrique
News

Lutte olympique : la Sénégalaise Anta Sambou sacrée championne d’Afrique

31 mai 2022
Aminata Diene, récit d’une battante
En immersion

Aminata Diene, récit d’une battante

30 juin 2021

Mag N.5

WSA05

Mag N.4

WSA04-COUV

Mag N.3

Women Sports Africa N.3

Mag N.2

Women Sports Africa N.2

Mag N.1

Women Sports Africa N.1

Contacts
Partenariats : Bruno Lalande
Publicité :
Régie Sport.fr | regie@sport.fr
Rédaction : redaction@womensports.fr

Politique de confidentialité
Mentions légales

© Women Sports Africa

Aucun résultat
Voir tous les résultats
  • Home
  • News
  • Magazine
    • Women Sports Africa N.1
    • Women Sports Africa N.2
    • Women Sports Africa N.3
    • Championnes
    • Femmes d’influence
    • Ensemble
    • Enquête
    • Découverte
    • Business
  • C’est bon pour moi !
    • Lifestyle
    • Insolites
    • People
    • Le saviez-vous ?
    • Shopping
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Women Sports France